“Trước khi ngủ: Thời điểm quyết định sức khỏe, đừng tự hại mình với 3 thói quen sai lầm!”

Voltaire từng nói rằng để bù đắp cho nỗi buồn, Chúa đã ban cho chúng ta hy vọng và giấc ngủ, điều này khẳng định tầm quan trọng của giấc ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn rất cần thiết cho sức khỏe. Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng để xây dựng thói quen tốt. Một trong những điều cần chú ý là không uống rượu bia, kể cả rượu vang đỏ, trước khi đi ngủ. Mặc dù rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe, nhưng uống trước khi ngủ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, dễ gây đau đầu và tinh thần không tốt khi tỉnh dậy.

Uống rượu bia trước khi ngủ, kể cả rượu vang đỏ, tăng gánh nặng cho gan và ảnh hưởng tiêu hóa, gây hại cho sức khỏe. Không nên chạy trước khi đi ngủ vì sẽ làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, dẫn đến khó ngủ. Nên tránh tập thể dục gắng sức trong 2 giờ trước khi ngủ để dễ ngủ hơn. Cuối cùng, không nên ăn khuya, đặc biệt là đối với những người làm văn phòng thường xuyên.

Ăn nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ và ít chất xơ, có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và đường ruột, dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe. Việc ăn tối muộn và thực phẩm cay có thể gây nóng rát, trào ngược dạ dày, táo bón và rối loạn giấc ngủ. Do đó, nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Trước khi ngủ, bạn cũng nên đánh răng để loại bỏ cặn bẩn và ngăn ngừa bệnh tim. Chải răng theo chiều lên và xuống để bảo vệ răng miệng.

Ngâm chân và xoa bóp lòng bàn chân để có sức khỏe tốt

Ngâm chân trước khi ngủ là thói quen tốt giúp giãn mạch, tăng lưu lượng máu và phòng ngừa đột quỵ. Nên ngâm chân trong nước ấm khoảng 40 độ C từ 19-21 giờ, tốt nhất là ngập đến bắp chân và ngâm cho đến khi mu bàn chân đỏ và ra mồ hôi nhẹ.

Ngoài ra, xoa bóp lòng bàn chân thường xuyên giúp điều hòa thận, cải thiện tuần hoàn máu và giảm mỏi chân tay. Hãy dùng ngón tay cái xoa bóp gan bàn chân 100 lần theo chiều kim đồng hồ trước khi ngủ để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn: Khi tuổi tác tăng, khả năng nhai và nuốt giảm, nên nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Sách Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc khuyến cáo nên tiêu thụ 50-100 gam ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày, và 13 phần thực phẩm tổng cộng là hợp lý cho người lớn khỏe mạnh. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính, cung cấp cellulose có lợi cho tiêu hóa và hỗ trợ giảm lipid máu và đường huyết.

Uống trà thường xuyên: Theo sách thuốc cổ Trung Quốc, trà là "thần dược" cho mọi bệnh. Vào mùa xuân, khi cơ thể dễ bị buồn ngủ và mệt mỏi, trà thảo mộc là lựa chọn lý tưởng. Trà thảo mộc giúp thanh nhiệt, thúc đẩy sinh dương và loại bỏ tà khí lạnh tích tụ trong cơ thể.

Nó khiến tôi.

Source: https://afamily.vn/truoc-khi-di-ngu-la-thoi-diem-quan-trong-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-thuong-xuyen-lam-3-dieu-vao-luc-nay-thi-rat-tiec-ban-dang-tu-hai-minh-20210228161202802.chn